Cum să slăbești rapid?

12 Mai 2025

Bea mai multă apă

Corpul nostru are nevoie de o cantitate mare de apă. Apa nu este doar o modalitate de a scăpa de toxine și toxine, de a îmbunătăți procesele de digestie, ci și de oportunitatea de a te simți mai viguros. Bea apă pură necarbonată, fără îmbunătățitori de arome artificiale și arome. Începeți -vă ziua cu un pahar cu apă. De îndată ce te -ai trezit, bea un pahar cu apă rece. Apa este o apă, îți pornește sistemul digestiv și îl pregătește pentru micul dejun. Un bun început al zilei poate fi și o ceașcă de ceai verde. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Apa va umple spațiul din stomac și veți simți sațietatea fără mâncare. În loc să bea apă într -un singur gulp, bea în înghițituri mici.

Băuturi dulci

Stai departe de băuturile carbogazoase dulci îndulcite de zahăr. Cu cât bei sodă dulce, cu atât mai bine pentru sănătatea ta.

Legume și fructe

Includeți fructe și legume în dieta dvs. care conțin o mulțime de lichide, de exemplu, roșii, castraveți și pepene verde. Aceste produse conțin de la 90 la 95 % din apă, deci sunt absolut inofensive pentru cifră. Mănâncă fructe proaspete în loc de sucuri artificiale în pachete. Astfel de sucuri sunt adesea diluate cu apă și zahăr, iar fructele proaspete au zahăr natural - glucoză. Când mănânci fructe, primești și fibre, vitamine și minerale necesare pentru organism. Pregătiți singur sucuri proaspăt urmărite și nu le cumpărați în magazine.

Alegeți fructe și legume proaspete

Fructele din conserve nu conțin, atât de multă fibră ca fructe proaspete. În plus, fructele conserve sunt aproape întotdeauna îndulcite de zahăr, iar acestea sunt calorii suplimentare de care nu aveți nevoie.

Creșteți utilizarea fibrei

Așa cum am menționat deja, organismul are nevoie de anticipare și fructe, verdeață. Prin urmare, includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.

Iubesc legumele

Legumele sunt cel mai bun produs atunci când vine vorba de cum să slăbești rapid. Natura a avut grijă de o gamă largă atunci când alegeți legume. Încercați să mâncați zilnic o salată.

Mănâncă cu înțelepciune

Diferența dintre oameni și animale este că o persoană conduce o minte, în timp ce fiara este instinct. Mănâncă nu doar să mănânci. Mai întâi întreabă -te dacă îți este cu adevărat foame.

Control pe care îl mănânci

Uneori, vasul lateral este mai satisfăcător decât felul principal. Prin urmare, controlați cantitatea de mâncare și nu vă puneți în gură tot ceea ce este pe farfurie.

Controlează -ți dependența de dulce

Amintiți -vă că dulciurile conțin multe calorii și contribuie la excesul de greutate. Este firesc ca mulți să aibă o poftă de dulciuri, în special de ciocolată și alte produse de cofetărie, dar de neuitat cu privire la un sentiment de proporție.

Mâncați încet și cu plăcere

Întindeți timpul mesei, cât mai mult timp, astfel încât un semnal de saturație va intra mai degrabă în creier, senzația de foame va dispărea și veți mânca mai puțin.

Mănâncă doar atunci când îți este foame, asigură -te că nu vrei să bei

Efectul săptămânii dietei poate fi redus la zero cu mese neregulate într -o singură zi. Ori de câte ori vi se oferă să mâncați ceva, să beți apă mai întâi.

Brout între mesele de bază

Acordați atenție calității gustării. Gustările și mâncarea nesănătoasă conțin o mulțime de grăsimi și calorii, ceea ce presupune o creștere în greutate. Dar fructele uscate, nucile și fructele proaspete vor stinge foamea fără a face rău figurii.

Nu vă lăsați transportat cu ceai și cafea

Ceaiul și cafeaua nu sunt groaznice de la sine, dar atunci când adăugați cremă și zahăr, devin băuturi ridicate și băuturi nocive. Știați că o ceașcă de cafea cu lapte și două cuburi de zahăr este la fel de dăunătoare ca o porție de tort de ciocolată.

Calorii

Numărați numărul de calorii mâncate în timpul zilei. Astfel, vă veți păstra pofta de mâncare în cadrul celor permise. Dacă simțiți că mâncați mai mult decât aveți nevoie într -o săptămână, petreceți weekendul mai activ. Luați un clip sau o bicicletă, vizitați o piscină sau un club de fitness.

Abțineți -vă de la mâncarea prăjită.

Feliciile de prăjituri sunt absolut tabu dacă doriți să slăbiți rapid. Produsele prăjite sunt prăjite în ulei, iar acestea sunt calorii suplimentare.

Nu săriți mesele de mâncare.

Cel mai rău pe care îl puteți face în timpul dietei este să săriți mâncarea. Acest lucru va duce la un fan seara sau noaptea. Ar trebui să luați o masă de patru cinci roz pe zi.

Legumele proaspete sunt mai bune decât gătite sau conserve

Încercați să mâncați legume crude. În timpul gătitului, ei pierd jumătate din vitaminele care sunt conținute în ele. Legumele din conserve sunt, de asemenea, procesate, ca urmare a căreia pierd proprietăți utile.

Ouă

Nu mâncați mai mult de un ou de pui pe zi dacă nu jucați sport. Faceți consumul de ouă la trei bucăți pe săptămână.

Dulciuri

Faceți dulciuri cu lux, nu un produs zilnic în dieta dvs. Chiar și dulciurile din ciocolată amară nu sunt o opțiune bună, deși sunt mai puțin zahăr, pot conține diverse umpluturi.

Diversifică -ți dieta

Acesta este un mod minunat de a nu fi trist și de a nu fi limitat în alegerea alimentelor. Diversifică -ți meniul în fiecare zi.

Alcool

Încercați să refuzați băuturile alcoolice sau să reduceți consumul lor la minimum. Acest lucru va ajuta nu numai să slăbească rapid, dar va îmbunătăți sănătatea. Berea promovează creșterea în greutate. Băuturile alcoolice în sine nu afectează greutatea, dar apetitul este îmbunătățit.

Mâncare vegetariană

Dacă nu sunteți gata să treceți la o dietă vegetariană, încercați să mâncați cât puteți. De exemplu, aranjați un „weekend vegetarian" și mâncați legume înăbușite, fructe proaspete și fructe de pădure, nuci în aceste zile. Dacă nu puteți refuza carnea de porc, atunci cel puțin reduceți valoarea consumului său Carnea de porc nu este produsul care vă poate ajuta să slăbiți, ci mai degrabă motivul adăugării sale. Și amintiți -vă că carnea de porc este prezentă în slănină, șuncă și cârnați.

Limitează consumul de zahăr

Bea băuturi cu zahăr cald sau folosește miere.

Mănâncă de 4-5 ori pe zi, nu în porții mari

Astfel, vei fi plin și nu vei supraalimenta. Aceasta este o modalitate excelentă de a mânca mai puțină mâncare și de a nu intra în Zagor.

Urmați cantitatea de grăsime consumată

Fiecare gram de grăsimi conține 9 calorii, așa că citind numărul de calorii pe ambalajul produsului și știind cantitatea de grăsime, puteți estima % grăsime, care nu ar trebui să depășească 20 % din totalul alimentelor.

Nu te duci cu sare

Excesul de sare este una dintre cauzele obezității. Încercați să reduceți aportul de sare și mai târziu refuzați.

Înlocuiți untul cu legume

Aceste mici modificări pot fi primul pas către pierderea în greutate.

Încercați să coaceți în cuptor sau la grătar

Coacerea și grătar metode mai sănătoase de gătit. La coacere, se utilizează mai puțin ulei și se obțin mâncăruri mai sănătoase. Dacă aveți de ales să prăjiți sau să fierbeți legume, acordați preferință legumelor fierte și chiar mai bine, folosiți -le proaspete. Încercați să le aburi fără a adăuga uleiuri. Acesta este probabil cel mai sănătos mod de a face varză albă, conopidă și multe alte legume.

Mănâncă mai multă verdeață

Parsley este util nu numai din punctul de vedere al vitaminelor, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reîmprospăta respirația.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Reducerea consumului de grăsimi este o parte importantă a procesului de pierdere rapidă în greutate. Acum există o gamă largă de produse cu un conținut scăzut de grăsimi, așa că de ce să nu faci o alegere rezonabilă. Mulți oameni pur și simplu merg la cumpărături și cumpără tot ce este pe fereastră.

Mulți oameni vor să slăbească rapid și să stea pe o dietă strictă pentru acest lucru și să se limiteze. Astfel de diete stricte sunt de obicei pe termen scurt și nu sunt eficiente. Dietele puternice ajută nu numai să slăbească rapid, ci și să returneze greutatea înapoi imediat ce reveniți la nutriția obișnuită.

Dumnezeu ne -a dat dinți dintr -un motiv. Prin urmare, trebuie să dezvoltăm obiceiul de a mesteca toate alimentele, inclusiv alimentele lichide de cel puțin 8 până la 12 ori. Acest lucru este necesar pentru a umezi mâncarea cu salivă, deoarece procesul digestiv începe în gură. Adesea înghiți mâncare fără să o mestecăm.

Vinul uscat este mai bun decât vinul dulce. Vinurile dulci conțin mult zahăr. Dar, pe de altă parte, în vinurile uscate, cea mai mare parte a acestui zahăr a fost fermentat, iar acest lucru este mai bun decât cel al vinurilor dulci.

Ai decis că este timpul să slăbești. Începeți cu nutriția și activitatea fizică să fiți pregătiți pentru faptul că nu veți vedea rezultate instantanee.

Câteva zile pe săptămână Relaxați -vă de antrenament

Corpul tău trebuie să se odihnească de activitatea fizică pentru a se recupera. Deci, puteți lua în siguranță o zi liberă.

Încearcă să fii mai mult în aer curat

Folosiți orice ocazie pentru a face o plimbare, pentru a merge pe videoclipuri, pe bicicletă sau pentru a lua orice tip de relaxare activ. În acest moment, veți pierde calorii și veți pierde în greutate.

Căutați informații despre exerciții care vor ajuta la eliminarea stomacului, a șoldurilor rotunjite, a pielii flăcări pe fese sau celulită pe picioare. Există multe seturi de exerciții care pot fi efectuate acasă.

Găsiți parteneri pentru sport

Astfel, nu veți avea ocazia să fiți leneși dimineața și să săriți antrenamentele. Vei simți responsabilitatea pentru altcineva decât tine. Un alt avantaj este că poți discuta despre succesele și temerile tale cu o altă persoană. Aceasta este o modalitate excelentă de a motiva.

Sport

ar trebui să aibă loc într -un ritm acceptabil pentru tine Nu are sens în efortul fizic excesiv. Ascultați semnalele pe care le dă corpul. Acest lucru este deosebit de important în prima pregătire. Creșteți sarcina treptat. Alegeți tipul de fitness care este cel mai în concordanță cu stilul și stilul dvs. de viață Cu toții avem diverse profesii, regimul zilei și stilul de viață, așa că nu are sens să încercăm să facem ceva care să nu coincidă cu modul de viață. Alegeți ceea ce vi se potrivește și jocul de sport nu va părea o datorie plictisitoare. Dacă aveți un loc de muncă, ridicați -vă la fiecare jumătate de oră și întindeți -vă Cei mai mulți dintre noi avem un stil de viață cu adevărat sedentar. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt obligați să lucreze la computer pe tot parcursul zilei. Aceasta este o cale directă către excesul de greutate. Folosiți pauze în lucru pentru încărcare mică.

Fumatul nu afectează pierderea în greutate

În plus, duce la apetitul slab, o iritabilitate crescută, probleme cu tractul gastrointestinal și plămânii.

Dacă aveți timp, atunci mergeți (de exemplu, pentru a lucra sau pe piață, dacă nu sunt prea departe). Acest lucru poate dura mai mult timp, dar va avea un beneficiu semnificativ pentru sănătate.

Nu beți cafea în exces

Deoarece cafeaua duce la o scădere a capacității de a arde grăsime sub influența cofeinei.

Nu mai utilizați o telecomandă pentru comutarea canalelor la TV. Un alt motiv pentru a se ridica de pe canapea va schimba următorul canal.

În timpul pauzelor de publicitate, faceți o taxă sau efectuați exerciții pentru presă

Uneori, timpul pauzei publicitare este prea întârziat, așa că, în loc să stai și să te enervezi, să iei îmbunătățirea corpului tău.

Dans

Amintiți -vă momentul în care ați fost copil și arătați -vă emoțiile, săriți, să vă balansați pe podea, să faceți tot ceea ce inima nu vă va acorda atenție vecinilor și familiei voastre. Astfel, faceți descărcare emoțională și cheltuiți calorii.

Lăsați microbuzul sau stația de metrou pentru mai multe opriri la stația dvs.

Dacă aveți de gând să lucrați, puteți parca în parcare și mergeți puțin pe jos.

Strecurați mușchii presei când stai sau pleci

Inhalează și expiră aerul, în timp ce se încordează, apoi relaxează mușchii presei. Acest exercițiu se numește „vid". Astfel, mușchii vor fi într -o formă bună, iar pielea de pe stomac nu va scăpa.

Ia un yoga

Yoga este una dintre cele mai bune metode de a slăbi. Oamenii care practică cursuri de yoga au un mușchi potriviți și o figură cizelată. Unul dintre avantajele yoga este că veți învăța cum să controlați aproape toți mușchii și articulațiile corpului dvs. , astfel încât problema creșterii în greutate va înceta să mai existe.

Ia un abonament pentru lecții de dans

Dansul este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus și de a te bucura.

Înot

Dacă există o piscină lângă casa dvs. , atunci asigurați -vă că folosiți oportunitatea de a înota Înotul este unul dintre cele mai bune eforturi fizice pentru pierderea rapidă în greutate.

Ai grijă de un mare umbrit sau de baschet

Jocurile în aer liber sunt o modalitate eficientă de a slăbi. Este interesant și în mod intern.

Orice antrenament ar trebui să înceapă și să se încheie cu un troliu și un cârlig

Corpul tău ar trebui să se încălzească înainte ca antrenamentul să înceapă în vigoare.

Uită -te la tine în oglindă în formă goală

Dacă ceea ce vedeți, nu vă place, atunci aveți din ce în ce mai multe motive pentru a slăbi. Încercați să acoperiți excesul de grăsime în acele locuri în care este de prisos, acest lucru vă va oferi o idee despre unde să puneți mai mult accent în ceea ce privește exercițiile fizice. O modalitate excelentă de a verifica dacă aveți o burtă. Încercați -l să vă trageți stomacul și apoi priviți -l, dacă nu este plat și timid ușor, atunci mușchii de presă sunt slabi și trebuie să lucrați la ei. Dacă începeți să antrenați în mod regulat mușchii presei, puteți pierde câțiva centimetri în câteva săptămâni.

Nu te opri

Stând pe un scaun și încercați să mențineți o poziție verticală în raport cu masa. Stoop este un obicei foarte prost. Acest lucru nu este doar dăunător pentru spate, dar vă afectează și cifra. Prin urmare, încercați să stați cât mai lin, vă va salva de problemele cu coloana vertebrală.